پرهیز از تکنولوژی، تجربه‌ای سالم و امن
در دنیای امروز، جدایی از موبایل یا لپ‌تاپ تقریباً غیرممکن شده است. طبق گزارشی از شرکت تحلیلی Reviews.org در سال ۲۰۲۴، کاربران آمریکایی به‌طور میانگین ۲.۵ ماه در سال را با تلفن هوشمند خود سپری می‌کنند. این آمار به‌وضوح نشان می‌دهد که فناوری چگونه به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده است.
سم‌زدایی دیجیتال چیست؟
سم‌زدایی دیجیتال (Digital Detox) به معنای فاصله گرفتن موقت از دستگاه‌های دیجیتال، اعلان‌ها و اپلیکیشن‌هاست. نتایج بررسی ۱۰ مطالعه بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که این کار می‌تواند:
- کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود دهد
- سطح اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش دهد
- تمرکز و پردازش عمیق ذهنی را بازگرداند
- وابستگی به تلفن همراه را کنترل کند
اما چالش اصلی این است: چگونه از تکنولوژی فاصله بگیریم، بدون آنکه امنیت دیجیتال خود را به خطر بیندازیم؟
خطرات احتمالی در زمان سم‌زدایی دیجیتال
قطع ارتباط با اینترنت اگر بدون آمادگی باشد، ممکن است به مشکلاتی منجر شود:
- هک حساب‌های کاربری مانند Google، Apple، Instagram و...
- سوءاستفاده از اشتراک‌ها و هزینه‌های خودکار
- نشت اطلاعات شخصی در نبود احراز هویت دو مرحله‌ای
- ارسال هرزنامه از طریق دستگاه شما
- سرقت یا گم شدن ابزارهای دیجیتال
- خطرات خانگی مثل دزدی یا نشتی آب و گاز
چگونه با خیال راحت از دنیای دیجیتال فاصله بگیریم؟
۱. امنیت حساب‌ها و داده‌ها
- فهرستی از اشتراک‌های غیرضروری تهیه کرده و آن‌ها را غیرفعال کنید.
- رمزهای عبور قوی و منحصربه‌فرد تعیین کرده و از مدیر رمز عبور بهره بگیرید.
- احراز هویت دو مرحله‌ای (2FA) را ترجیحاً با اپلیکیشن فعال کنید.
- از اطلاعات مهم نسخه پشتیبان محلی و ابری تهیه کنید.
- به افراد مورد اعتماد، دسترسی اضطراری بدهید.
۲. ایمن‌سازی دستگاه‌ها
- سیستم‌عامل و نرم‌افزارها را به‌روز نگه دارید.
- از آنتی‌ویروس معتبر استفاده کرده و دیسک را رمزگذاری کنید.
- قابلیت Find My Device را در گوشی فعال کنید.
- سیم‌کارت را با پین یا رمز عبور محافظت کنید.
- اگر eSIM دارید، QR کد فعال‌سازی را ذخیره کنید.
۳. مدیریت امنیت خانه هوشمند
- تنظیمات ارث دیجیتال را در حساب Google یا Apple بررسی کنید.
- دوربین‌های نظارتی را به یو‌پی‌اس (UPS) متصل کنید.
- رمز پیش‌فرض روتر و دستگاه‌های IoT را تغییر دهید.
- هشدارهای هوشمند برای دود، گاز یا نشت آب را فعال کنید.
نکاتی برای تعطیلات و کاهش وابستگی دیجیتال
- اپ‌ها و اعلان‌ها را محدود کنید (از حالت فوکوس در iOS/Android استفاده کنید).
- از انتشار عکس در زمان واقعی خودداری کنید؛ خاطرات را بعداً به اشتراک بگذارید.
- به دیگران اطلاع دهید که فعلاً در دسترس نیستید.
- تنها یک دستگاه ضروری همراه داشته باشید.
- از اتصال به شبکه‌های وای‌فای عمومی خودداری کرده و از اینترنت موبایل ایمن استفاده کنید.
پس از بازگشت چه کنیم؟
- دستگاه‌ها را روشن کرده و آپدیت‌ها را نصب کنید.
- پیام‌ها و اعلان‌ها را مرور کنید، به‌ویژه پیام‌های امنیتی و بانکی.
- از فعال بودن سیم‌کارت مطمئن شوید و علائم فعالیت مشکوک را بررسی کنید.
- عملکرد زیرساخت دیجیتال خود را ارزیابی کرده و در صورت لزوم، اقدامات بهبوددهنده انجام دهید.
اگر پس از یک سم‌زدایی دیجیتال موفق بازگشته‌اید، هم به خودتان استراحت داده‌اید و هم نشان داده‌اید که مدیریت امنیت دیجیتال را جدی گرفته‌اید.
منبع: مدادپرس
www.medadpress.ir